Nastal deň, keď sa musíme vrátiť do práce po dlhšom čase oddychu. Opäť treba skoro vstávať a ísť na prednášky, ponáhľať sa do práce alebo odviezť dieťa do škôlky či školy. Možno aj vo vás množstvo pracovných úloh a nezodpovedaných e-mailov vyvoláva pocit paniky. Nebojte sa, nie ste v tom sami, sme na tom rovnako a preto sme si pre vás pripravili pár tipov ako to zvládnuť.
Pozrime sa na efektívne spôsoby, ako sa plynulo vrátiť do pracovného režimu, kombináciou metódy time managementu, techniky zvládania stresu a podporu organizmu pomocou výživových doplnkov.
1. Príprava na návrat do práce
– Obnovenie spánkového režimu
Niekoľko dní pred návratom do práce začnite postupne obnovovať svoj obvyklý spánkový režim. Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase ako počas pracovných dní. To pomôže vášmu telu ľahšie sa prispôsobiť pracovnému rozvrhu.
Melatonín, ktorý je súčasťou Back2Life Recovery, môže prispieť k normalizácii cirkadiánnych rytmov. Výskumy ukazujú, že melatonín môže zlepšovať kvalitu spánku u ľudí s poruchami spánku.
– Plánovanie prvého pracovného dňa
Vopred, najlepšie večer predtým, si naplánujte prvý pracovný deň. Vyčleňte si čas na spracovanie nahromadených úloh a e-mailov. Neplánujte si na tento deň dôležité stretnutia a náročné projekty.
2. Techniky time managementu pre plynulý návrat do práce
– Rozdeľte si úlohy na drobné
Jeden z krokov metódy „Getting Things Done“ (GTD – slovensky „Mať všetko hotové“) – keď si komplexné úlohy rozdelíte na menšie časti, budú sa vám ľahšie „tráviť“. Váš mozog bude lepšie chápať jednotlivé kroky, ktoré vedú úspešnému vyplneniu úlohy.
– Technika Pomodoro
Pracujte sústredene po dobu 25 minút, potom si urobte 5-minútovú prestávku. Po štyroch takýchto cykloch si urobte dlhšiu prestávku. To vám pomôže lepšie sa na prácu sústrediť a vyhnúť sa únave.
3. Zvládanie stresu
– Dychové cvičenia
Praktizujte hlboké dýchanie na zníženie úrovne stresu – cvičenie “Štvorec”. Zatvorte oči a predstavte si, že každým úkonom: nádych – pauza – výdych – pauza kreslíte hrany štvorca. Urobte hlboký nádych na 4 doby, zadržte dych na 4 doby, potom pomaly vydýchnite na 4 doby, znova zadržte dych na 4 doby. „Nakreslite“ takto v mysli aspoň 3-4 štvorce a pozorujte, ako sa vaše telo upokojuje.
– Fyzická aktivita
Pravidelný pohyb pomáha znižovať úroveň stresu a zlepšovať celkovú pohodu. Nemusíte hneď stráviť hodinu v telocvični, počíta sa aj prechádzka, prípadne začnite deň ľahkým cvičením alebo. Ak budete mať možnosť, urobte si v práci prestávku a prejdite sa aspoň 10-15 minút.
4. Podpora organizmu pomocou výživových doplnkov
Pripraviť organizmus na návrat do pracovného režimu vám môžu pomôcť aj niektoré výživové doplnky.
Vitamíny skupiny B prispievajú k normálnemu energetickému metabolizmu a zníženiu únavy a vyčerpania.
Horčík prispieva k normálnemu fungovaniu nervového systému.
Ženšen môže prispievať k udržaniu kognitívnych funkcií a koncentrácie pozornosti.
Rhodiola má adaptogénne vlastnosti a môže pomôcť organizmu odolávať stresu.
Vitamín C prispieva k normálnej funkcii imunitného systému.
Zinok prispieva k normálnej kognitívnej funkcii.
Všetky tieto zložky v správnych dávkach obsahuje Back2Life Recovery. Odporúčame začať ho užívať večer pár dní pred návratom do práce.
Je dôležité poznamenať, že účinnosť týchto zložiek je podporená vedeckými výskumami, avšak individuálny účinok sa môže líšiť.
Záver
Návrat do práce po sviatkoch je proces, ktorý vyžaduje komplexný prístup. Kombinácia metód time managementu, techník zvládania stresu a podpory organizmu pomocou Back2Life môže výrazne uľahčiť tento prechod. Pamätajte, že každý organizmus je individuálny, preto je dôležité počúvať svoje telo a v prípade potreby sa poradiť s odborníkmi.
